美容ビタミンを多く含む食品～自宅でできる！簡単エステ～

■美容ビタミンを多く含む食品
ビタミンＡ	レバー・うなぎ・乾しのり・あおのり・しそ・パセリ・にんじん・はも・バター・卵黄・チーズ・ほうれん草・ピーマン・春菊・にら・こまつな・みつば
ビタミンＢ１	豚肉（もも、ロース）・ごま・落花生・大豆・えんどう・きなこ・たらこ・しいたけ・玄米・大麦・小豆・くり
ビタミンＢ２	うなぎ・焼きのり・レバー・さけ・しいたけ・うずら卵・納豆・たらこ・まつたけ・チーズ・にんじん・ピーマン・ほうれん草・にら
ビタミンＢ6	豆乳・レバー・チーズ・牛乳・アボカド・バナナ
ビタミンＣ	パセリ・ブロッコリー・ゆず（皮）・ピーマン・いちご・レモン・かぶ（葉）・ほうれん草・カリフラワー・キウイ
ビタミンＤ	まぐろ・いわし・ぶり・さんま・さば・にしん・レバー・バター
ビタミンＥ	小麦・マーガリン・落花生・バター・キャベツ・卵・アーモンド
ビタミンＦ	植物油全般（落花生・大豆・オリーブ・ココヤシ）
ビタミンＨ	レバー・卵黄・牛乳・きのこ類・落花生